Semua Tentang Puasa Puasa

Puasa Intermiten (IF) mengacu pada pola makan makanan yang tidak melibatkan makan atau sangat membatasi kalori dalam jangka waktu lama. Ada banyak subkelompok puasa intermiten masing-masing dengan variasi individu dalam durasi puasa; beberapa jam, yang lain untuk hari (s). Ini telah menjadi topik yang sangat populer di komunitas sains karena semua manfaat potensial pada kebugaran dan kesehatan yang sedang ditemukan.

APA YANG BERTANGGUNG JAWAB DENGAN JUGA (JIKA)?

Puasa, atau periode pantangan sukarela dari makanan telah dipraktekkan di seluruh dunia selama berabad-abad. Puasa terputus-putus dengan tujuan memperbaiki kesehatan relatif baru. Puasa terputus-putus melibatkan pembatasan asupan makanan selama jangka waktu tertentu dan tidak termasuk perubahan pada makanan aktual yang Anda makan. Saat ini, protokol IF yang paling umum adalah puasa 16 jam sehari dan puasa sepanjang hari, satu atau dua hari dalam seminggu. Puasa terputus-putus bisa dianggap sebagai pola makan alami yang dibangun manusia untuk diimplementasikan dan jejaknya kembali ke nenek moyang pemburu paleolitik kita. Model terkini dari program terprogram puasa intermiten berpotensi membantu memperbaiki banyak aspek kesehatan dari komposisi tubuh hingga umur lanjut dan penuaan. Meskipun JIKA bertentangan dengan norma budaya dan rutinitas sehari-hari kita, sains mungkin menunjuk pada frekuensi makan yang lebih sedikit dan lebih banyak waktu berpuasa sebagai alternatif optimal untuk model sarapan, makan siang, makan malam yang normal. Berikut adalah dua mitos umum yang berhubungan dengan puasa berselang.

Mitos 1 – Anda Harus Makan 3 Makanan Per Hari: Aturan "ini" yang umum terjadi di masyarakat Barat tidak dikembangkan berdasarkan bukti untuk kesehatan yang lebih baik, namun diadopsi sebagai Pola umum pemukim dan akhirnya menjadi norma. Tidak hanya kurangnya alasan ilmiah dalam model 3 hari makan, studi baru-baru ini mungkin menunjukkan sedikit makanan dan lebih banyak puasa agar optimal bagi kesehatan manusia. Satu studi menunjukkan bahwa satu kali makan sehari dengan jumlah kalori harian yang sama lebih baik untuk menurunkan berat badan dan komposisi tubuh dari 3 kali makan per hari. Temuan ini adalah konsep dasar yang diekstrapolasikan menjadi puasa terputus-putus dan mereka yang memilih untuk melakukan JIKA mungkin merasa paling baik hanya makan 1-2 kali per hari.

Mitos 2 – Anda Butuh Sarapan, Ini adalah Makanan Yang Paling Penting di Hari Ini : Banyak klaim palsu tentang kebutuhan mutlak akan sarapan setiap hari telah dilakukan. Klaim yang paling umum adalah "sarapan meningkatkan metabolisme Anda" dan "sarapan mengurangi asupan makanan di kemudian hari". Klaim ini telah dibantah dan dipelajari selama periode 16 minggu dengan hasil menunjukkan bahwa melewatkan sarapan tidak mengurangi metabolisme dan tidak meningkatkan asupan makanan saat makan siang dan makan malam. Masih mungkin untuk melakukan protokol puasa intermiten sambil tetap sarapan pagi, namun beberapa orang merasa lebih mudah untuk makan sarapan pagi atau melewatkannya sama sekali dan mitos umum ini seharusnya tidak menghalangi.

JENIS-JENIS BIRU YANG BERTANGGUNG JAWAB: [19659002] Puasa terputus-putus datang dalam berbagai bentuk dan masing-masing memiliki seperangkat manfaat unik tersendiri. Setiap bentuk puasa intermiten memiliki variasi dalam rasio puasa-makan. Manfaat dan efektivitas protokol yang berbeda ini mungkin berbeda secara individual dan penting untuk menentukan mana yang terbaik bagi Anda. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi yang mana yang harus dipilih meliputi tujuan kesehatan, jadwal harian / rutin, dan status kesehatan saat ini. Tipe IF yang paling umum adalah puasa puasa, pemberian pakan terbatas, dan puasa yang dimodifikasi.

1. HUTAN HUTAN ALTERNATE:

Pendekatan ini melibatkan hari-hari bergantian tanpa kalori (dari makanan atau minuman) dengan hari-hari bebas makan dan makan apapun yang Anda inginkan.

Rencana ini terbukti membantu menurunkan berat badan, memperbaiki kolesterol darah dan tingkat trigliserida (lemak), dan memperbaiki penanda peradangan dalam darah.

Kejatuhan utama dengan bentuk puasa intermiten adalah bahwa ini adalah yang paling sulit untuk bertahan karena kelaparan yang dilaporkan terjadi pada hari-hari puasa.

2. MODIFIKASI BEKERJA – 5: 2 DIET

Puisi yang dimodifikasi adalah protokol dengan hari puasa terprogram, namun hari puasa memungkinkan beberapa asupan makanan. Umumnya 20-25% kalori normal diperbolehkan dikonsumsi pada hari puasa; Jadi jika Anda biasanya mengkonsumsi 2000 kalori pada hari makan biasa, Anda akan diizinkan 400-500 kalori pada hari puasa. Bagian 5: 2 dari diet ini mengacu pada rasio non-puasa terhadap hari puasa. Jadi pada rejimen ini Anda akan makan normal selama 5 hari berturut-turut, lalu cepat atau batasi kalori hingga 20-25% selama 2 hari berturut-turut.

Protokol ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan, komposisi tubuh, dan mungkin juga bermanfaat bagi regulasi darah. gula, lipid, dan peradangan. Penelitian telah menunjukkan protokol 5: 2 efektif untuk menurunkan berat badan, memperbaiki / menurunkan marker peradangan dalam darah (3), dan menunjukkan tanda-tanda perbaikan tren pada resistensi insulin. Dalam penelitian hewan, diet puasa 5: 2 yang dimodifikasi ini menghasilkan penurunan lemak, hormon kelaparan menurun (leptin), dan peningkatan kadar protein yang bertanggung jawab untuk perbaikan dalam pembakaran lemak dan regulasi gula darah (adiponektin).

The modified 5: 2 protokol fasting mudah diikuti dan memiliki sejumlah kecil efek samping negatif yang meliputi kelaparan, energi rendah, dan beberapa mudah tersinggung saat memulai program. Namun, bertentangan dengan hal ini, penelitian juga mencatat perbaikan seperti penurunan ketegangan, kemarahan kurang, kurang lelah, peningkatan kepercayaan diri, dan suasana hati yang lebih positif.

3. WAKTU-PEMBATASAN YANG DIBATASI:

Jika Anda mengenal seseorang yang mengatakan bahwa mereka melakukan puasa sebentar-sebentar, kemungkinannya adalah pemberian makanan yang dibatasi waktu. Ini adalah jenis puasa intermiten yang digunakan setiap hari dan hanya mengkonsumsi kalori selama sebagian kecil hari dan puasa untuk sisanya. Interval puasa harian dalam pemberian makanan terbatas waktu berkisar antara 12-20 jam, dengan metode yang paling umum adalah 16/8 (puasa selama 16 jam, mengkonsumsi kalori selama 8). Untuk protokol ini, waktu tidak penting selama Anda berpuasa untuk jangka waktu tertentu dan hanya makan pada periode waktu yang Anda izinkan. Sebagai contoh, pada program pemberian makanan 16/8 kali dibatasi satu orang mungkin makan pertama mereka pada jam 7 pagi dan makan terakhir pada pukul 3 sore (pukul 3 PM-7AM), sementara orang lain mungkin makan pertama mereka pada jam 1 siang dan makan terakhir pada pukul 9 malam. (cepat dari jam 9 malam sampai jam 1 siang). Protokol ini dimaksudkan untuk dilakukan setiap hari dalam jangka waktu yang lama dan sangat fleksibel selama Anda tinggal di dalam jendela puasa / makan.

Pemberian Waktu-Pembatasan adalah salah satu metode yang paling mudah diikuti. puasa terputus-putus. Menggunakan ini bersama dengan pekerjaan sehari-hari dan jadwal tidur Anda dapat membantu mencapai fungsi metabolik yang optimal. Pemberian makanan terbatas waktu adalah program hebat yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan dan peningkatan komposisi tubuh serta beberapa manfaat kesehatan lainnya secara keseluruhan. Beberapa percobaan manusia yang dilakukan mencatat pengurangan berat badan yang signifikan, pengurangan glukosa darah puasa, dan perbaikan kolesterol tanpa perubahan pada ketegangan, depresi, kemarahan, kelelahan, atau kebingungan yang dirasakan. Beberapa hasil awal lainnya dari penelitian hewan menunjukkan waktu yang terbatas untuk melindungi terhadap obesitas, tingkat insulin tinggi, penyakit hati berlemak, dan pembengkakan.

Aplikasi mudah dan hasil pemberian makanan yang dibatasi waktu mungkin bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. kehilangan dan pencegahan / penanganan penyakit kronis. Saat menerapkan protokol ini, sebaiknya mulai dengan rasio puasa makan yang rendah seperti jam 12/12 dan akhirnya bekerja sampai 16/8 jam.

PERTANYAAN UMUM TENTANG BIRU YANG BERTANGGUNG JAWAB:

Apakah ada makanan atau minuman apa pun yang boleh saya konsumsi sambil berpuasa sebentar-sebentar? Kecuali Anda melakukan diet puasa 5:02 yang dimodifikasi (disebutkan di atas), Anda seharusnya tidak makan atau minum apapun yang mengandung kalori. Air, kopi hitam, dan makanan / minuman apa pun yang tidak mengandung kalori OK dikonsumsi pada masa puasa. Sebenarnya, asupan air yang memadai sangat penting selama JIKA dan ada yang mengatakan bahwa minum kopi hitam saat puasa membantu menurunkan rasa lapar.

JIKA ANDA HANYA INGIN MANFAAT:

Penelitian tentang puasa intermiten ada di masa kanak-kanak namun masih memiliki potensi yang sangat besar. untuk penurunan berat badan dan pengobatan beberapa penyakit kronis.

Untuk rekap, berikut adalah kemungkinan manfaat puasa intermiten:

Tampil dalam Studi Manusia:

1. Penurunan berat badan

2. Perbaiki penanda lipid darah seperti kolesterol

3. Kurangi peradangan

4. Mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri

5. Peningkatan mood

Tampil dalam Animal Studies:

1. Penurunan Lemak Tubuh

2. Penurunan kadar hormon leptin kelaparan

3. Meningkatkan kadar insulin

4. Melindungi terhadap obesitas, penyakit hati berlemak, dan pembengkakan

5. Umur panjang

Source by Blake Pennock

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *