Apakah Diet Ketogenik Kunci Anda Untuk Menurunkan Berat Badan Sukses?

Silahkan simak Video yang bertajuk Apakah Diet Ketogenik Kunci Anda Untuk Menurunkan Berat Badan Sukses?
.



https://introwellness.com/nutrition/ketogenic-diet/

Anda mungkin pernah mendengar orang mempromosikan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan. Dalam video ini, saya akan membebani ilmu di balik diet ini serta memberi Anda perspektif profesional tentang kegemaran berat badan baru ini.

Pertama, izinkan saya menjelaskan kepada Anda ketosis. Tubuh kita menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi yang lebih disukai untuk otak kita. Ketika Anda mencerna karbohidrat, karbohidrat dipecah menjadi glukosa. Di sisi lain, ketika Anda secara signifikan memotong asupan karbohidrat Anda, Anda sedang kelaparan tubuh glukosa Anda. Akibatnya, ia harus menggunakan lemak dan protein untuk energi.

Ketika tubuh Anda mencerna lemak dan protein, ia menghasilkan keton, yang merupakan pengganti glukosa terdekat yang dapat digunakan tubuh kita. Ketika tubuh Anda beralih dari menggunakan karbohidrat ke lemak dan protein untuk energi, ini disebut ketosis. Tingkat keton yang tinggi bisa berbahaya dan menyebabkan dehidrasi atau bahkan perubahan keseimbangan kimia dalam darah Anda.

Diet ketogenik merekomendasikan kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Ini kurang dari 10% kalori harian Anda dari karbohidrat. Sisa kalori berasal dari protein dan lemak.

Ada bukti bahwa diet ketogen bermanfaat bagi orang yang menderita kejang; Namun, orang-orang ini diikuti oleh dokter untuk dimonitor untuk keselamatan. Studi penelitian sedang meneliti efek diet ketogenik dengan diabetes tipe 2 atau penyakit jantung serta gangguan neurologis seperti multiple sclerosis, Alzheimer, dan penyakit Parkinson. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum diet ketogenik dapat direkomendasikan untuk mencegah atau mengobati kondisi ini.

Penting untuk diperhatikan bahwa diet ketogenik tidak disarankan untuk menurunkan berat badan. Bahkan, penelitian terus mendukung bahwa pengurangan moderat dalam kalori dengan rencana seimbang jauh lebih tinggi daripada diet rendah karbohidrat atau rendah lemak untuk menurunkan berat badan.

Rekomendasi saya untuk menurunkan berat badan yang sehat
Dengan pemikiran ini, berikut adalah 3 tips ahli diet terbaik untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat.

1) Memotong kelompok makanan utama sama dengan memotong nutrisi utama
Misalnya, karbohidrat kompleks kaya serat, vitamin B penting, prebiotik, dan zat besi. Anda tidak bisa mendapatkan manfaat yang sama dari makanan dan suplemen yang diperkaya. Oleh karena itu, memilih pilihan padat nutrisi selalu lebih baik daripada membatasi. Untuk karbohidrat – pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Untuk lemak – pilih opsi tak jenuh yang sehat. Untuk protein – pilih protein ramping dan tumbuhan.

2) Perubahan drastis tidak berkelanjutan
Kebanyakan diet yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat memiliki tingkat kegagalan yang tinggi karena mereka benar-benar sulit untuk mengikuti jangka panjang. Secara pribadi, saya tidak ingin hidup tanpa pizza sesekali, kentang goreng, dan cupcakes! Memberi label makanan ini sebagai "terlarang" mengarah ke perasaan bersalah, malu, dan gagal. Mengikuti diet dengan cara ini mengarah pada citra tubuh negatif dan lebih banyak ketidakpuasan. Sebaliknya, nikmati makanan yang Anda sukai dalam jumlah yang tepat dengan kontrol porsi.

3) Keseimbangan adalah kunci keberhasilan
USDA merekomendasikan merata mendistribusikan kalori dengan 45-65% dari karbohidrat, 10-30% dari protein, dan 25-35% dari lemak dengan kalori yang sesuai untuk tingkat aktivitas Anda. Perubahan gaya hidup bukannya diet, seperti kontrol porsi dan substitusi yang sehat, adalah kunci untuk mencapai tujuan kesehatan seumur hidup Anda.

Secara keseluruhan, perbaikan cepat dan diet tidak berkelanjutan. Sebagai hasilnya, saya sangat menyarankan Anda bertemu dengan ahli diet terdaftar Anda untuk mendiskusikan rencana diet yang akan bekerja paling baik untuk Anda! .

Video ini tayang di Youtube

Semoga Video dengan bertajuk Apakah Diet Ketogenik Kunci Anda Untuk Menurunkan Berat Badan Sukses?
ini menghasilkan kebaikan bagi semuanya.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *